科学骑行指南：专家教你正确姿势与规划，解答骑行是否影响生育力

新华社，北京，8月22日，标题：什么是科学自行车？ - - 查看您在这里关心的“自行车热”的健康技巧

新华社记者Gu Tiancheng

戴着头盔的数十名自行车爱好者以三到五人的速度持续速度，然后停了一段时间，然后沿着原始道路返回。近年来，骑自行车在全国范围内广受欢迎。

随着“自行车热”继续加热，如何掌握科学循环方法？如何合理地计划自行车计划？骑自行车会影响生育吗？新华社记者联系了北京大学第三医院的医学专家，以回答“骑手”的问题。

问题1：如何掌握科学自行车方法以及应采用哪些姿势？

“只有掌握正确和科学的骑自行车方法，我们才能更好地促进身心健康。”北京大学第三次医院运动医学系副首席医师刘尤利（Liu Yulei）说，一些自行车爱好者突然以高速骑自行车并长途骑行而没有标准化训练，这将很容易造成对身体的损害。在严重的情况下，这可能导致关节积液，炎症，甚至软骨和半月板损害。

公民骑在台湾河滨自行车道上（8月6日拍摄）。新华社的照片记者杨成冈

刘尤利（Liu Yulei）介绍了科学自行车有以下三个关键点：

首先，您需要选择合适的自行车座椅，并特别注意调整座椅的高度和舒适性。购买自行车时，您必须根据自己的身高，体重和身体比例选择合适的自行车，否则，骑行时您会感到不舒服，动作不一致，并且很容易掉落。

其次，初学者应首先找到适合他们的频率，然后增加其运动量。普通人每分钟踩踏的频率是60到80次。每次骑行之前，您应该以低速进行20分钟的热身热身，然后稍微出汗。

此外，骑行姿势非常关键。当骑自行车的人向前倾斜太多时，为了观察前方的道路条件，他必须抬起头并抬起脖子。这是一个强迫姿势，可能会导致颈部肌肉的张力。骑行过程中腰部的屈曲将增加腰椎椎间盘的负担，这会随着时间的流逝增加腰部肌肉应变和腰椎间盘突出症的风险。因此，骑自行车的人应注意保持正确的骑行姿势，降低上身的上半身，然后向前稍微向前倾斜头部；自然弯曲手臂，以方便鞠躬和弯曲腰部；降低身体的重心，以防止汽车颠簸散布到整个身体的影响；用双手轻轻而有力地握住手柄，然后牢牢坐在臀部的座椅上。

问题2：如何合理地计划您的骑行计划并确保安全？

北京大学第三医院体格检查中心副主任，心血管医学系首席医师赵维说，科学和中度循环可以帮助改善心血管功能，增加肺部通风，防止大脑衰老，增强肢体的配置，并帮助减轻心理压力。但是，应逐步进行锻炼，并且不要单侧追求力量和速度。经过全面的运动测试，将实现骑自行车运动，这将带来更好的运动结果，并且会更安全。一些特殊组，例如患有严重高血压，心脏病或下肢关节疾病的患者，不适合骑自行车。

此外，骑自行车可能有创伤和交通事故的风险。因此，在骑自行车之前，您必须计划自己的路线，避免选择颠簸的道路，严格遵守交通规则，并戴头盔以避免脑部创伤和骨折。

温度在秋季逐渐下降，但许多人低估了由于运动和骑行时出汗而引起的寒冷程度。因此，及时添加衣服并在骑车时保持身体温暖非常重要。骑自行车时，您应始终注意身体状况，安排休息和饮食，以确保骑自行车的安全性和舒适性。

问题3：循环会影响生育能力吗？

一些网民担心骑自行车长时间是否会给生殖系统带来负担。在这方面，泌尿外科系副主任，北京大学第三次医院繁殖医学系副主任洪凯说，骑自行车是一种有益的有氧运动，但是如果您骑车距离太长或太长时间，例如，经过几个小时的连续骑行和狭窄的骑行式的摩尔式锻炼，尤其是摩尔的小时，尤其是尿布的尿布，尤其是尿布式的尿布，尤其是尿布式的尿布式，尤其是尿布式的尿布，挤压和充血，然后会阴部和排尿麻木。但是，它们通常是短期的不适，可以自己恢复，而无需特殊治疗。

专家说，没有明确的证据表明长期骑自行车会导致男性或女性不育，因此使用骑自行车作为通勤者或运动的朋友不必太担心。