8月1日，中国内蒙古运动员杨贾尤（Yang Jiayu）在巴黎奥运会的20公里赛车比赛中赢得了第一枚奥运会金牌，得分为1:25:54。同时，她在此赛事中还获得了奥运会冠军。 ，世界冠军冠军和世界纪录的大满贯！问候！

领先并赢得冠军而没有任何悬念

比赛是5公里，中国运动员杨江开始突破，在距终点线13公里以外的12秒钟以12秒的速度领先。当距终点线8公里时，Yang Jiayu将领先优势扩大到36秒，并继续保持领先优势直到终点线。钟不会给其他对手一个赶上的机会。

最终，杨斋牛以1:25:54，第二和第三名移至终点线，西班牙球星佩雷斯以1:26:19赢得了银牌，澳大利亚之星蒙塔格以1:26:25赢得了铜牌，并创建了一个新的。大洋洲记录。

其他两名中国运动员马·辛克西亚（Ma Zhenxia）以1:29:15的成绩赢得了第11名，第五届奥运会老将刘·洪（Liu Hong）以1:31:24赢得了第21位。

Yang Jiayu的时间和每公里的排名

20公里，1:25:54！平均速度为4分钟18秒！

我相信，许多跑步者会为其他人的比赛速度比我更快，这真是太棒了！

三年后，我终于意识到自己的梦想

Yang Jiayu于1996年出生在内蒙古，今年28岁。她是2017年的世界田径冠军冠军，成为中国第三名女性球员，赢得了刘·洪尤（Liu Hongyu）和刘·洪（Liu Hong）之后的世界锦标赛。

Yang Jiayu未能参加2016年里约奥运会。作为中国田径队参加里约奥运会比赛的替代者，Yang Jiayu所能做的就是为他的同志们加油打气。

伦敦在2017年见证了杨江的转变，她履行了诺言，并赢得了世界锦标赛的金牌。同年，杨江赢得了全国奥运会冠军。

作为中国的希望之星，年轻的杨江在2021年东京奥运会上首次亮相奥运会，并渴望赢得中国的金牌。不幸的是，在最后的冲刺中，杨江犯规并获得了第三次。红牌被暂停2分钟，直接退出了金牌的比赛。

三年后，杨斋尤终于在巴黎奥运会上弥补了东京奥运会的遗憾，赢得了金牌，并意识到了他的奥运会梦想！

在赢得冠军之后，Yang Jiayu还在他的个人媒体平台上谈论了那年未参加里约奥运会和东京奥运会的遗憾，并最终在这项巴黎奥运会上弥补了这一点。

比赛步行与马拉松比赛之间的区别

步行，跑步，跳跃和射击是人类的基本生存技巧。正是因为从攀爬到步行，我们可以解放上肢，并完成人类进化史上的决定性步骤。以赛车的目的行走已经发展成为一场赛车活动。

当然，赛车步行不是一项特别古老的运动。这项活动在古代奥运会上没有。赛车步行起源于英国。 1867年，第一场比赛锦标赛在英国举行。 1908年，奥运会正式上市的比赛是一场比赛。

在比赛步行中，我们看到运动员的技术运动几乎完全一致，这取决于比赛规则。

当运动员游行时，他的脚必须与地面不间断保持联系，并且不会同时撤离。支撑腿的膝盖关节应伸直落在地面上，不应弯曲。

在比赛中，运动员在空缺或膝盖弯曲时受到了严重的警告，并从三个不同的裁判员那里发出了三个严重的警告，并得到了3张红牌，被罚款2分钟。

赛车和跑步之间的基本区别：行走时，两英尺必须与地面轮换，并且不存在空缺阶段，但是在跑步过程中会有空置阶段。

在比赛期间，运动员必须在后脚脱落之前撞到地面，当脚掉落时，必须将腿伸展片刻。

在跑步时，我们经常争论我们是否在地面上还是在地面上有前脚，但是在赛车比赛中，地面上的高跟鞋是最基本的技术。

腿部运动是赛车步行技术的主要联系。当他们首先用脚跟降落和着陆时，应将前腿拉直，这可能会增加大步。

当我们看到运动员在比赛中扭曲臀部时，我们感到他们夸张地扭曲了，我们觉得他们正在通过扭动臀部前进？

实际上，臀部绝不需要扭曲。为了获得更快的远期速度，运动员将显着增加臀部和骨盆的前进和向后旋转，从而形成这种特定的技术特征。

即使我们走路或疯狂地跑步，我们也会加快速度，但是我们将无法发展赛车运动员的运动特征。

显然，赛车步行是一个耐力项目，它也是一个具有非常高技术要求，技术和精致技术的项目，因为在走得很快的情况下，如果技术没有到位，那么让您的脚撤离很容易同时。

比赛都需要步行和跑步

参赛者的上肢力量很强

尽管赛车和跑步方面有很大的差异，但您可以观察到步行运动员的上肢非常强壮，因为他们需要使用上肢来扭动下半身并发送臀部以产生更快的速度频率，以更大的步伐向前移动。

这类似于跑步，因为跑步还要求运动员具有强大的上肢力量。运动员的上肢强度越好，就能达到越稳定，保持平衡，协调和援助。 （如果您不相信，请查看这些顶级运动员是否也很强大）

该研究发现，跑步者可以通过正确摇动肩膀来提高近12％的绩效。不使用双臂，甚至不知道使用两只手臂对跑步者来说都是巨大的损失。

另外，运行时，我们通常需要将肘部弯曲90度。尽管看起来毫不费力，我们运行的距离越长，我们挥舞手臂并保持肘部的时间越长，我们就越疲倦。

如果您没有一定的上肢力量，那么在马拉松比赛中，您的手臂和肩膀会感到疼痛和不适，这会加剧身体疲劳。

如何用裸手训练上肢强度？

经过如此多的话，只有一个主题：在日常体育锻炼中，必须适当安排上肢的力量训练。良好的上肢力量可以帮助提高跑步者的跑步能力。

如何远足和执行上肢力量训练？

俯卧撑和手臂屈曲是上肢裸手训练的两个最常见运动。

俯卧撑

☑为女性，初级跑步者和力量较弱的人提供俯卧撑的主要实践

1。跪下姿势，跪在你的脚上

需要双手之间的距离比肩膀稍宽

2.狭窄距离跪着和撒谎

这种运动需要手肩宽与肘部夹紧进行训练之间的距离。这种运动更接近跑步所需的摆动臂。这是一种特殊的上肢训练，并结合了跑步。

3。跪在宽距离处

4。跪在对角线上

一个手位置向上，另一只手的位置下降

5。钻石膝盖和洞穴

此练习是跪下俯卧撑的最困难的练习，可以有效地增强上肢的强度

☑具有强大力量，中级跑步者和中级男性的女性高级俯卧撑练习

1。跪在一只脚上

采用单腿跪下的姿势来适当增加训练和加强核心控制的困难，但这并不是太困难了。这是两个膝盖上俯卧撑的先进运动。

2。一只脚狭窄，跪着撒谎

3。从跪下到洞穴的一英尺远的距离

4。跪在一只脚上

一个手位置向上，另一只手的位置下降

5。一只脚的钻石膝盖

☑为坚强的男人，资深跑步者，熨斗和越野跑步爱好者提供高级俯卧撑练习

1。俯卧撑

2。距离狭窄的俯卧撑

3。范围广泛的俯卧撑

4。对角线俯卧撑

一个手位置向上，另一只手的位置下降

5。钻石俯卧撑

6。动态俯卧撑

☑具有超级力量的男性的高级俯卧撑练习

1。一腿俯卧撑

2。一脚窄距俯卧撑

3。一英尺的宽距俯卧撑

4。一足的对角线俯卧撑

俯卧撑位置向上，俯卧撑位置向下

5。一腿钻石俯卧撑

☑提取手臂屈曲和伸展（从低到高的难度）

1。弯曲膝盖并伸展手臂

2。弯曲的膝盖和手臂弯曲

3。一只脚，膝盖屈曲和拉伸

4。一脚直膝弯曲的手臂

✍提示

1。完成俯卧撑时，保持腰部直截了当，肩blade骨紧绷。腰部的塌陷不仅无法达到训练效果，而且会导致腰部压力增加和下背部疼痛；

2。几次没有绝对标准，并且要完成高质量的运动是准确的。在过去的几个运动中，过多的追求次数通常会导致大量的补偿运动，这将无法实现训练上肢力量的目的。每个运动都可以完成2-3组；

3。不同的跑步者应选择根据自己的能力适合他们的训练运动，与此同时，他们还可以使用上述各种培训运动来丰富他们的培训；

4。您可以每周安排1-2个上肢力量训练，通常将上肢力量训练纳入核心和下肢训练。

总结

您步行的速度越快，跑步越快，整个身体就越强。要成为一名高级跑步者，力量训练太重要了。

天气很热，跑步并不容易。适当增加室内力量训练以弥补缺点，并以一半的努力取得了两倍的结果。为什么不这样做？